дня – это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.
Главное требование режима дня – четкое соблюдение баланса между сном, учебой и отдыхом.
Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределить нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка.
При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, отдыха и двигательной активности.
Режим сна
Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если Ваш ребенок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. Продолжительность ночного сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
– для детей 8-10 лет – не менее 10 часов
– для детей 11-14 лет – не менее 9 часов
– для детей 15 лет и старше – не менее 8,5 часов
Режим питания
В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребенку не хватает энергии для учебы, он быстро устает, становиться невнимательным и раздражительным
Для восполнения сил школьникам требуется 4-5 приемов пищи с промежутком 3,5 – 4 часа. Средняя суточная потребность в энергии составляет 2350 ккал для детей 7-11 лет и 2720 ккал для детей 12 лет и старше. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, что способствует правильному росту и развитию ребенка.
Режим учебы и отдыха
Одна из распространенных ошибок активных и заботливых родителей – это составить для ребенка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует, а еще знает три языка и разбирается в робототехнике. Но перегружая школьника, Вы, скорее всего, добьетесь обратного эффекта – потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учебу и отдых, а также следить, чтобы ребенок достаточно двигался.
Продолжительность прогулок для детей старше 7 лет должна составлять как минимум 2 часа в день.
Особое внимание следует уделить нормам работы школьников за компьютером
Непрерывная продолжительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:
– для учащихся 1-2 классов – 20 минут
– для учащихся 3-4 классов – 25 минут
– для учащихся 5-9 классов – 30 минут
– для учащихся 10-11 классов – 35 минут
После работы на компьютере следует проводить комплекс упражнений для глаз.
Правильно составленный режим дня – это залог отличного самочувствия, успеваемости на уроках, хорошего настроения.
