4 ноября отмечается День заботы о себе. Одна из важнейших ценностей человека – это здоровье, поэтому в данный день особое внимание нужно проявить именно к нему.
Забота о здоровье начинается с правильного образа жизни. В первую очередь это касается питания, сна и физической активности.
Здоровое питание должно быть рациональным. Суть его состоит в том, что оно должно соответствовать энергозатратам организма, а также содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Избыток или недостаток какого-либо пищевого вещества может оказать выраженное отрицательное влияние на организм человека, приводя к развитию различных заболеваний. В холодное время года важно озаботится витаминизацией своего пищевого рациона, так как осенью и зимой иммунитет человека часто снижается, а активность возбудителей инфекционных заболеваний, особенно респираторных, наоборот, увеличивается. Витамины способствуют укреплению иммунитета, однако не стоит принимать витаминные препараты без рекомендации врача. Вместо этого лучше добавить в меню богатые ими продукты, например, фрукты, ягоды, шпинат, зеленые овощи, капусту, являющиеся хорошим источником витамина С.
Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание, но довольно часто им пренебрегают. Постоянный недосып подрывает физическое и психическое здоровье человека, снижает иммунитет. Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний, в том числе инфекционной природы, ускоряет утомляемость организма, снижает память, увеличивает эмоциональную лабильность и склонность к приступам агрессии или плача. Полноценный сон в среднем длится 7-8 часов у взрослого человека. Продолжительность сна ребенка больше, и чем он младше, тем выше его потребность во сне. Качества сна также определяется удобством спального места и избранной позы, температурой в комнате и наличием притока свежего воздуха в помещение.
В настоящее время и дети, и взрослые зачастую ведут малоподвижный образ жизни. Гиподинамия является одним из основных факторов риска развития хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Низкая физическая активность увеличивает вероятность набора лишнего веса, повышает шанс развития гипертонии, снижает мышечную силу и выносливость. Для нормальной физической активности не обязательно быть спортсменом, достаточно делать зарядку, пробежку, гулять на свежем воздухе, заниматься йогой и т.д. Все это не будет занимать много времени и сил, а вот влияние на организм будет значительным.
Инфекционные заболевания встречаются повсеместно и при этом способны легко подорвать здоровье человека или даже лишить его жизни. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, всегда лучше предупредить возникновение болезни, чем лечить ее. Лучшим способом профилактики инфекционного заражения является иммунизация. Против многих наиболее опасных инфекций были разработаны вакцины. Большинство необходимых прививок бесплатно получает население в рамках Национального календаря профилактических прививок. Вакцинация показана всему населению, но особенно она важна для людей с пониженным иммунитетом, так как их собственный организм с трудом справляется с защитой от инфекций. Прививки оберегают не только личное здоровье человека, но и здоровье всего населения в целом, так как препятствуют распространению возбудителей инфекций и поражению наиболее уязвимых групп людей.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
ИСТОЧНИК: https://26.rospotrebnadzor.ru/press-center/pr/11539/