Грипп и ОРВИ

Грипп и ОРВИ  одни из самых распространённых инфекционных заболеваний. Они передаются воздушно‑капельным путём и могут вызывать серьёзные осложнения. Чтобы сохранить здоровье, 

важно соблюдать комплекс профилактических мер.

Специфическая профилактика:

Вакцинация от гриппа. Это самый эффективный способ защиты. Прививку рекомендуется 

делать ежегодно осенью — до начала сезона простуд. 

Неспецифическая профилактика (укрепляет общий иммунитет и создаёт барьер для вирусов):

• Гигиена рук. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд или используйте спиртовые 

антисептики (содержание спирта — не менее 60 %).

• Проветривание и уборка. Регулярно проветривайте помещения, делайте влажную 

уборку, дезинфицируйте поверхности (ручки, телефоны, клавиатуры).

• Увлажнение воздуха. Используйте увлажнители или развешивайте влажные 

полотенца, чтобы слизистые оболочки не пересыхали.

• Защита при кашле и чихании. Прикрывайте рот и нос одноразовым платком (после

 использования выбрасывайте его) или сгибом локтя.

• Использование индивидуальных предметов. Не пользуйтесь чужими полотенцами,

 носовыми платками, посудой.

При первых симптомах (температура, кашель, насморк, боль в горле) останьтесь дома.

 Обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, если:

• температура выше 38,5 °C держится более 2–3 дней или не снижается;
• появился повторный подъём температуры после улучшения;
• затруднено дыхание, есть одышка или чувство нехватки воздуха;
• возникла боль или тяжесть в груди;
• появилась спутанность сознания, головокружение;
• началась сильная рвота или признаки обезвоживания (сухость во рту, редкое 

мочеиспускание);

• наблюдается кровохарканье.

   Особенно внимательными должны быть беременные, дети до 5 лет, пожилые люди, лица с   хроническими заболеваниями или ослабленным иммунитетом.

    Маска снижает риск заражения, но эффективна только при правильном использовании.

     Как надевать и носить:

1. Плотно прижмите маску к лицу. Она должна закрывать рот, нос и подбородок без зазоров. Если в маску вшито пластичное крепление в области носа, его нужно плотно подогнать пальцами к спинке носа.
2. Специальные складки на маске следует развернуть — это придаст изделию более функциональную форму для лучшего прилегания к лицу. 
3. Во время ношения не рекомендуется трогать маску руками. После прикосновения к маске руки нужно вымыть с мылом, а затем обработать специальным антисептическим средством. 
4. Одноразовую маску нужно менять регулярно — каждые 2, максимум 3 часа, даже если она надета правильно. Многоразовую маску также необходимо менять через 2–3 часа и обязательно иметь запасной аксессуар при себе
5. Запрещено стягивать маску на подбородок, открывая нос и рот — подобные действия сводят на нет эффективность маски.

     Когда носить маску:

• при симптомах заболевания (кашель, насморк, температура);
• в местах скопления людей (транспорт, магазины, поликлиники);
• во время эпидемий;
• при уходе за больным.

   4. Здоровый образ жизни как основа профилактики

      Укрепление иммунитета  ключевой элемент защиты от ОРВИ и гриппа. Необходимо знать и применять следующие основные принципы здорового образа жизни:

1. Полноценный сон. Спите 7–9 часов в сутки. Недосып ослабляет иммунную систему.
2. Сбалансированное питание. Включайте в рацион:
   1. овощи и фрукты (источник витаминов и антиоксидантов);
   1. белковые продукты (курица, рыба, бобовые);
   1. продукты с витамином C (цитрусовые, киви, шиповник, чёрная смородина).
3. Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, зарядка, умеренные тренировки повышают устойчивость к инфекциям.
4. Питьевой режим. Пейте достаточно воды (около 1,5–2 л в день) — это поддерживает слизистые в здоровом состоянии.
5. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь снижают защитные силы.
6. Регулярные медосмотры. Следите за хроническими заболеваниями — их обострение повышает риск осложнений при ОРВИ.