Личная гигиена — это свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании — содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллектив, семья, члены различных сообществ). Человек, не соблюдающий основ личной гигиены, может стать причиной эпидемии, пищевого отравления и др.
Разделы личной гигиены:
—Гигиена тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов, умственного труда);
-Гигиена питания;
-Гигиена одежды и обуви;
-Гигиена жилища.
Гигиена тела.
Основные правила гигиены тела:
1.Принимать душ необходимо ежедневно теплой водой, используя мыло, гель для душа и др.
2.Принимать ванну, купаться с применением мочалки не реже 1 раза в неделю.
3.К коже лица необходимо относиться крайне бережно. Для умывания использовать специальные средства. Прыщи и угри выдавливать не стоит, так как это может привести к присоединению бактериальной инфекции.
4.Руки необходимо мыть по возвращению домой, до и после посещения туалета, перед едой и после приема пищи, после смены подгузника, после кашля, чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим поверхностям в общественных местах, после контакта с сырыми яйцами и мясом, после контакта с мусором, после контакта с деньгами, после контакта с кровью, после контакта с животными и их отходами.
5.Стричь ногти, удалять натоптыши еженедельно.
6.Ноги мыть каждый день прохладной водой и с мылом.
7.Частота мытья волос зависит от длины волос, типа волос и кожи головы, времени года. После мытья волосы рекомендуется ополаскивать прохладной водой. Для здоровья волос, сушить предпочтительнее естественным путем, без использования фена.
8.Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день в течение 3 минут и более. Жесткость зубной щетки подбирается индивидуально, исходя из состояния зубов и десен. Замена зубной щетки проводится каждые 3 месяца. Улучшают состояние зубов использование дополнительных средств ухода
( ополаскиватели, зубные нити, ершики, зубочистки, ирригаторы)
9.Основные правила гигиены зрения:
-освещение должно быть достаточным, не слепящим, равномерным;
-свет должен быть не мерцающим, без теней
-расстояние от глаз до книги, тетради и т.д. должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами;
-монитор компьютера должен располагаться сбоку от окна, чтобы свет падал слева;
-не работайте за компьютером в темноте;
-в процессе работы за компьютером необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа.
-периодически делайте гимнастику для глаз
10.Уши необходимо регулярно очищать от ушной серы. Острыми предметами для чистки ушей пользоваться категорически запрещено. Серные пробки промывает только врач.
Необходимо защищать уши от ветра, сильного шума, громкой музыки;
11.Несоблюдение правил личной гигиены половых органов (чистота половых органов, ношение свободного, чистого белья) может привести к заболеваниям: уретрит, цистит, кандидоз, бесплодию.
12.Гигиена умственного труда- это:
-Ритмичность работы;
-Регулярные проветривания в течение 10-15 минут через каждые 90 минут
-Полноценный сон
Гигиена питания.
1.Соблюдение режима питания — не менее 3 раз в сутки.
2.Сбалансированность питания: соотношение белков, жиров и углеводов — 1:1,2:4,6.
3.Соблюдение калорийности питания в течение дня (в среднем, для взрослого человека — это 2850 ккал).
4.Соблюдение правил безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания. Приготовленные блюда необходимо хранить в холодильнике не более 2 суток.
5.Соблюдение питьевого режима- пить только кипяченую или бутилированную воду.
6.Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.
Гигиена одежды и обуви.
1.Нательное белье — носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно
2.Одежду необходимо стирать регулярно, обувь протирать, очищать от грязи ежедневно;
3.Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной — от сырости и ветра, летом — от перегрева.
4.Для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда и обувь
5.Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов
6.Покрой одежды и размер обуви должен соответствовать размеру
7.Перед сном одежду необходимо менять на ночную сорочку или пижаму.
Гигиена жилища.
Соблюдение чистоты жилища необходимо для уничтожения микробов, пыли, плесени, клещей, которые могут вызывать различные заболевания.
-В квартире должно быть светло, сухо, тепло и просторно; Оптимальная температура воздуха в жилом помещении 18-23 оС, влажность — 40-60%;
-У каждого члена семьи должна быть своя постель. Спальное место должно быть удобным.
-Постельное белье необходимо менять еженедельно.
-Домашних животных допускать в постель запрещено.
-Кухня должна быть изолирована от жилой зоны;
-Ежедневная влажная уборка и обработка сантехники дезинфицирующими средствами ;
-Частые проветривания;
-Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми;
-Ежедневное удаление мусора из жилища.
-Регулярная генеральная уборка с обработкой предметов, используемые большим количеством людей одновременно (дверные ручки, краны, выключатели и т.д.)
Соблюдение простых правил личной гигиены в жизни каждого человека способствуют сохранению, укреплению здоровья, профилактике многих заболеваний.
Гораздо проще предупредить болезнь, чем потом ее лечить.
Будьте аккуратней, ответственнее к себе и приучайте детей к соблюдению навыков личной гигиены!
ИСТОЧНИК: https://fbuz08.ru/content/918/73903/