Ежегодно 28 мая отмечается Международный день защиты женского здоровья или Международный день действий по охране здоровья женщин.
Основная цель Дня — напомнить всей широкой общественности, что здоровье — одна из фундаментальных ценностей человечества, а здоровье женщины имеет огромное значение для будущего любой нации.
Хотя в обществе под термином «женское здоровье» чаще всего подразумевается репродуктивное здоровье женщин, но все же это понятие намного шире и должно интерпретироваться, по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Ведь женщины — не только матери, но еще и девочки, подростки, пожилые женщины. И каждая из них нуждается в защите здоровья — в каждом возрасте женщинам необходимо заботится о профилактике различных заболеваний, беречь и укреплять организм.
По мнению специалистов, самыми распространенными проблемами женского здоровья являются: опухоли молочной железы, расстройство менструального цикла и репродуктивных функций, эндокринные заболевания, ожирение или дефицит веса, болезни органов пищеварения, инфекционные заболевания.
Но в первую очередь внимание этого дня, все же, обращено на репродуктивное здоровье женщин, от которого в будущем будет зависеть здоровья ее детей.
В Международный день защиты женского здоровья, акцентируется внимание женщин на необходимость регулярных профилактических обследований у специалистов, чтобы своевременно выявить заболевания репродуктивной системы и гормональные нарушения.
Каждая женщина с детства должна знать о необходимости поддержания своего здоровья и профилактики различных заболеваний.
Причем врачи не только рекомендуют регулярно посещать специалистов, но и напоминают, что для укрепления здоровья представительницам женского пола важно соблюдать несколько основных правил.
Основные правила укрепления женского здоровья
— вести здоровый образ жизни;
— заниматься физическими упражнениями — умеренная физическая нагрузка минимум 150 минут в неделю, 2 раза в неделю силовые тренировки, минимум 10.000 шагов в день;
— позаботиться о сбалансированном и рациональном питании — употреблять 400-500 г свежих овощей и фруктов ежедневно, стараться есть больше рыбы, морепродуктов, исключать блюда с большим количеством соли, сокращать употребление сладкого избегая изнуряющих диет;
— употреблять достаточное количество чистой питьевой воды;
— соблюдать правила личной гигиены (гигиенические процедуры, правильное нижнее белье — в качестве нижнего белья используйте изделия из натуральных тканей);
— соблюдать правила полового поведения (контрацепция и контроль половых связей);
— следить за состоянием нервной системы (не допускать депрессивных, угнетенных состояний, избегать стрессов и эмоциональных перегрузок);
— полноценный сон — предпочтительно в течение 8 часов, при этом ложиться спать в 22-23 часа, так как с 23 часов вечера до 3 часов ночи — самый «полезный» и важный сон, спать в темноте;
— отказ от зависимостей (курения, алкоголя, заедания стрессов перекусами).
В.Н. Касян: советы для женщин по подготовке к беременности
Виктория Николаевна Касян — акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики, кандидат медицинских наук, доцент кафедры репродуктивной медицины и хирургии ФДПО МГМСУ им. А. И. Евдокимова. В своих рекомендациях она подчёркивает, что планирование беременности — важный этап подготовки, который помогает снизить риски осложнений для матери и ребёнка, включая врождённые пороки, преждевременные роды и невынашивание.
Некоторые советы для женщин по подготовке к беременности, которые упоминает В. Н. Касян:
- Обследование обоих потенциальных родителей на наличие заболеваний. Это позволяет выявить и при необходимости пролечить инфекции и другие патологии, которые могут повлиять на зачатие и течение беременности.
- Коррекция образа жизни:
- Отказ от вредных привычек — курения и употребления алкоголя. Компоненты табачного дыма могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, а курение во время беременности повышает риск внутриутробной гипоксии, задержки развития плода и других осложнений.
- Сбалансированное питание. Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов, овощей, зелени, молочных продуктов (особенно творога и кефира), зерновых. Стоит отказаться от «фастфуда», полуфабрикатов, консервов, ограничить легко усваиваемые углеводы и животные жиры, а также потребление кофе.
- Нормализация веса. Как избыточный вес, так и чрезмерная худоба могут негативно влиять на способность зачать и выносить ребёнка.
- Дозированные физические нагрузки. Аэробные упражнения (ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи) улучшают кровообращение, дыхание и насыщение организма кислородом, что благоприятно для зачатия. Тренировка мышц брюшного пресса может помочь во время родов и в период восстановления после них.
- Снижение стресса. Хронический стресс может привести к проблемам с менструальным циклом. Рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, осваивать методики релаксации, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе.
- Приём витаминов и микроэлементов.
Особенно важна фолиевая кислота (витамин B9), которая снижает риск пороков развития нервной системы у плода. Её обычно начинают принимать за 1–3 месяца до планируемой беременности и продолжают в первом триместре. Также полезны витамины группы B (B6 и B12), которые поддерживают обмен веществ, уровень энергии и кроветворение. Витамин D и кальций необходимы для формирования костей плода. Иногда врач может порекомендовать приём препаратов йода, так как его дефицит может затруднять зачатие и вынашивание.
- Вакцинация. По мнению В. Н. Касян, вакцинация — важная часть подготовки к беременности. Прививки помогают защитить будущую маму и плод от инфекций, которые могут вызвать осложнения.
Важно помнить, что все рекомендации должны обсуждаться с врачом. Только специалист может учесть индивидуальные особенности здоровья и подобрать оптимальный план подготовки к беременности.
ИСТОЧНИКИ: